uginanie ramion nachwytem

poczytałem o FBW i chciałem dopytać: bede sugerował się tym tematem: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html o FBW jest jeszcze kilka innych ale ten przypadł mi najbardziej do gustu. Czy dobrze zrozumiałem, zweryfikjcie proszę: - nalezy starać się zwiększać ciężar w kolejnych treningach - od 2 do 3 serii na ćwiczenie - od 12 [...]

[...] ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5s-5pow. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5s-5pow. Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s-5pow. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 4s-5pow. Przedramię: -uginanie [...]

20x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 20x UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 40x BRZUSZKI 10X POMPKI 20X WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W STANIU 30X PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 20X PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 20X WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ i tak 3serie każdego [...]

[...] palce 5s do maxa wiosło sztangą podchwytem 4s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s do maxa Na bicepsy stouje trening mawashiego czyli: Uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 4s wyciskanie skos w górę 4s wyciskanie wąsko 2s wyciskanie hantli 4s [...]

[...] nadgarstków podchwytem. 3s \ 10-10-10 PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach. 4s \ 10-10-8-7 - Przysiady wykroczne ze sztangielkami. 4s \ 10-10-8-7 - uginanie nog z hantlem miedzy stopami 4s \ 10-10-8-7 - Wspięcia na palce stojąc. 4s \ 10-10-8-8 2.Barki: - Wyciskania sztangi zza karku. 4s \ 10-10-9-8 - Unoszenie [...]

[...] 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce głową w dół 12/10/10/8 wywal - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 /8 wywal - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/10/10/8 tu bym dał uginanie ze sztangą - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] w przód ze sztangielkami(***): 2. Kaptury: 1.Częściowy siłowy podrzut - 12,10,4 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 10 x 2 3."Wzruszania" barkami - 6 x 2 3. Przedramie: 1. uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 2. uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 3. uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem - 16,12,12,10 (z przytrzymaniem w szczycie [...]

[...] - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s \ 10-10-8-7 - Martwy Ciąg 4s \ 10-10-8-7 2.Biceps: - Uginanie sztangą podchwytem stojąc 3s \ 10-9-8 - Młotkowy 3s \ 10-9-8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2s \ 10-8 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 3s \ 10-9-8 - uginanie nadgarstków podchwytem 3s \ 10-9-8 [...]

Teraz juz chyba dobrze :) PONIEDZIALEK: Przysiady ze sztanga 12/10/8 Uginanie nóg 12/10 Wiosłowanie 12/10/8 Wyciskanie na poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 12/10/8 Uginanie ramion 10/8 Wyciskanie francuskie 10/8 CZWARTEK Prostowanie nóg 12/10/8 Wspięcia 25/25 Martwy Ciąg 12/10/8 Podciaganie nachwytem 10/8 Wyciskanie hantli na [...]

[...] Curl 4serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie Unoszenie na boki jednoracz brama 4x15 -przysiad 4x15 -wymachy przod siedzac 4x15 -uda 4x15 Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3X15 prosty gryf -uginanie nadgarstków podchwytem 3X15 prosty gryf -stojac nadchwyt 3x15 prosty gryf A10 wyciskanie sztangi zza [...]

NIE SPAMOWAĆ!!:P:P puma jakbyś zajżal czy nie jest za dużo ;P. gadalismy o ty w faq Push 1. Poręcze RAMPA 5 2. Przysiad przedni RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wycisk sztangielek siedząc/ push press (ktore wybrać?? spytalem o to w faq dokladnie) RAMPA 6 5. Prostowanie nóg siedząc 3s 10p 6. Prostowanie ramion 3s 8-10p 7. Wspięcia [...]

[...] Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - [...]

Witam, staż niecałe 3 lata z przerwami, profil aktualny. Planuje teraz lekką redukcje, mam xpanda i spalacza scorcha. Priorytetem napewno są barki no i też klata. Zaczynam cwiczyc nogi, mialem niestety problemy z kolanem i nie moglem za bardzo cwiczyc, czasem robilem cwiczenia na prasie do nóg. Od nowego roku chce je zaczac powoli trenowac. [...]

[...] bo triceps i tak pracuje przy reście. przysiady 3s wykroki 2s rumuński mc 3s wspięcia 3s podciągnie na drążku 3s wiosłowanie 3s unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 3s uginanie ramion ze sztangą 3s bic podobnie jak triceps, 3 serie wystarczą. jak chcesz jeszcze brzuch to rób przy treningu A a przedramiona w B na jednym treningu uginanie [...]

[...] 4 x 15 }Superseria 8. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJAC 4 x 15 } Wtorek: Nogi+Brzuch 1. Przysiad 5 x 5 (rampa) 2. mc na prostych 5 x 5 3. suwnica 4 x 8-10 4. uginanie na maszynie 4 x 10-12 5. Prostowanie na maszynie 4 x 10-12 6. Wspięcia stojąc 4 x 20 7. Krotkie spiecia na rzymskiej bez oparcia 4 x 25 8. Skrety tulowia na [...]

[...] o ocenę i o szczere opinie. W Poniedziałek robię klatę i odrazu po poniedziałku we wtorek biceps triceps a wygląda to następująco: Rozgrzewka 5-10 min Ćw.1- Superseria- uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną (podchwyt) 10-8 powtórzeń, francuz sztangą łamaną na leżąco 10-6 powtórzeń. (łącznie 4 serie) Ćw.2- Superseria- "Młotki" hantlami na [...]

dobra to podam wam tutaj plan na mase zeby nie zakładaćnowego tematu i Oceńcie go PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej 4s -wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4s -rozpiętki na skosnej-głową w górę 4s -przenoszenie sztangielki 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4s Przedramiona: -uginanie [...]

[...] sztangielek na skosie 4s 12/10/8/6 Rozpiętki prosto 4s 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10/10/10 Francuskie uginanie ramion ze sztangielką stojąc 3s 10/10/10 Wtorek (Barki + Przedramię + Brzuch) Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12/10/8/6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/8/6 [...]

Nogi Przysiady ze sztangą 4s progresja Wspiecia na palce w staniu 4s do palenia Rumunski martwy ciag 4s progresja PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION [...]